Je oom bukt langzaam en onhandig om iets van de grond te pakken en je oma is buiten adem als ze zich naar de deur moet haasten. Hoe kan het dat oudere mensen vaak langzamer en minder sterk zijn?
Fysiotherapeut Anne Middendorp vertelt: ‘Vanaf je 25ste levensjaar verlies je spiermassa. Als je 50 bent en een actief leven leidt dan verlies je circa 10% van je spieren en zodra je 80 bent heb je zelfs circa 50% verloren. De doorbloeding van de spieren verminderd en de aansturing van de spieren verminderd. Kortom: bij het ouder worden verzwakken je spieren en worden je spieren trager. Dit komt doordat spiervezels na de geboorte zich niet meer kunnen delen. Helaas kun je dit proces niet tegen gaan. Daarentegen neemt door krachttraining de spieromvang toe, en dit zorgt ervoor dat je heel lang nog prima kunt blijven bewegen!’
Het is belangrijk om je lijf altijd prikkels te blijven geven. “When you don’t use is, you will lose it. Dus blijf genoeg bewegen, wandel veel, blijf trappen lopen, oefen een sport uit waar je je goed bij voelt. Dat laatste kan van alles zijn: Nederland in beweging op tv, Tai Chi, medische fitness, stoel yoga, snelwandelen, aqua aerobic. De Norm voor Gezond Bewegen schrijft voor mensen boven de 55 jaar oud voor dat ze op minimaal vijf dagen per week een half uur matig intensief bewegen (wandelen of fietsen).
