Regelmatig vragen mensen mij hoe lang je rust moet houden na een training, voordat je aan een nieuwe training kan beginnen. Het antwoord is niet heel gemakkelijk, omdat dit per persoon verschilt en afhankelijk is van o.a. de duur, frequentie en intensiteit van de trainingen. Waar je rekening mee kan houden is: des te intensiever je training, des te langer je herstel zal zijn. Dit verklaart waarom iemand die een marathon loopt langer moet herstellen dan iemand die 20 minuten een wandeling maakt. Een goede richtlijn is:
-
voor intensieve conditietraining die langer dan 1 uur duurt moet je circa 48 uur tussen je trainingen laten zitten.
-
voor redelijk intensieve conditietraining die korter dan 1 uur duurt moet je circa 24 uur tussen je trainingen laten zitten.
-
voor zware krachttraining moet je circa 48 tot 96 uur tussen je trainingen laten zitten (Moree, Jongert & Poel, 2006).
Ondanks dat je voldoende hersteltijd inbouwt, blijft het minstens even belangrijk dat je naar je lijf luistert en je trainingen rustig opbouwt.
