De vijf regels voor het opbouwen van je training:
1. Train regelmatig. Als je je uithoudingsvermogen wilt vergroten is het minimum 3x per week 20 minuten.
2. Neem voldoende rust tussen de trainingen. Rust is net zo belangrijk als regelmatig trainen.
3. Eerst de omvang vergroten (meer herhalingen, frequenter etc.) en dan pas de intensiteit (meer gewicht, snelheid vergroten etc.)
4. Na een blessure altijd op een lager niveau beginnen. Een inhaalrace heeft geen zin en werkt averechts.
5. Met een goed trainingsplan of trainingsdoel is de kans groter dat je op langere termijn meer resultaat behaalt of plezier in het sporten behoudt.
