BETER SLAPEN

Iedereen slaapt wel eens een nacht wat minder. Meestal is daar een duidelijke oorzaak voor aan te wijzen, zoals het drinken van alcohol of het laat naar bed gaan. Als je regelmatig moeilijk in slaap valt, ‘s nachts wakker wordt of te vroeg wakker wordt (of een combinatie hiervan), dan kun je last hebben van slapeloosheid. Slapeloosheid kan snel chronisch worden en de gezondheid ernstig beïnvloeden.
Circa 10% van de Nederlanders krijgt te maken met chronische slapeloosheid of insomnie. Hier is sprake van als iemand tenminste drie maanden moeite heeft met inslapen en/of doorslapen en niet uitgerust is overdag.
Slapeloosheid kan op verschillende manieren veroorzaakt worden. Vaak is de oorzaak extern door bijvoorbeeld geluids- of lichtoverlast of bepaalde medicijnen. Deze aandoening kan echter ook veroorzaakt worden door stress, hersenletsel, een lichamelijke of psychische aandoening of een slecht slaappatroon. Ook bestaat de mogelijkheid van genetische aanleg voor slapeloosheid.
Een paar tips om beter te slapen:
  1. Zet minimaal 2 uur voordat je gaat slapen je computer, tablet en telefoon uit. Blauw licht in je schermpjes houdt je brein namelijk actief.
  2. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, maar sport vanaf 3 uur voor het slapen gaan niet.
  3. Drink na 15 uur geen koffie of cafeïne houdende dranken meer. Je lichaam heeft 6 uur nodig om cafeïne af te breken.
  4. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
  5. Zorg voor een donkere en koele slaapkamer. Zoek overdag voldoende daglicht op. Ga elke dag minimaal een half uur naar buiten.
  6. Eet producten waar tryptofaan inzit. Dit helpt je bij de aanmaak van melatonine, waardoor je slaap mogelijk verbetert wordt. Tryptofaan vind je onder andere in: kaas, bananen, gedroogde pruimen, pompoenpitten, sesamzaad, amandelen, chocolade en linzen.
  7. Eet na 18:00 uur niet meer, zodat je lijf beter begrijpt dat het in de herstel- en ruststand mag gaan staan.
Fysiotherapie EerlijkBeter in het Westland, in Naaldwijk.
Gespecialiseerd in rugpijn, nek- en schouder klachten, hoofdpijn, ademklachten en stressklachten.
Fysiotherapie, vitaliteitscoaching, sportmassage, ademtherapie en hersteltrajecten.
Telefoon: 0628270001
Email: info@fysio-eerlijkbeter.nl