Vorige week heeft Fysiotherapie EerlijkBeter aan je uitgelegd wat artrose is (klik hier). We leggen in dit bericht aan je uit wat je kunt doen als je lichamelijke klachten van artrose ondervindt.

De eerste reactie van mensen met artrose is om niet te bewegen. Bijvoorbeeld vanwege pijn of omdat ze bang zijn dat de artrose erger wordt. Dit is best logisch, want pijn zoek je immers liever niet op. Toch is gezond bewegen juist heel belangrijk, en helemaal voor mensen met artrose klachten.

Je hoeft niet bang te zijn dat je gewrichten slijten doordat je beweegt. Gezond bewegen versterkt juist de spieren en pezen rondom je gewrichten. Door te bewegen krijg je een hogere lokale belastbaarheid en voed je je gewrichten. Zo zorgen sterkere spieren en pezen voor een betere ondersteuning en schokdemping van je gewrichten. De pijn wordt hierdoor meestal minder. Denk maar eens aan een fiets: als je deze lange tijd buiten in de regen laat staan, dan roest deze helemaal vast. Hetzelfde is met je lijf: bewegen zorgt ervoor dat je niet ’vast roest’!

Op www.reumafonds.nl staan een paar handige beweegtips. Wij zetten ze hier voor je op een rijtje:

• Bouw de duur, frequentie en intensiteit van het bewegen geleidelijk op.
• Doe een goede warming-up. Start met een aantal minuten rustig wandelen en doe lichte rek- en strek oefeningen. Je spieren worden daardoor warm en los.
• Hou je grenzen goed in de gaten en voorkom overbelasting van je gewrichten.
• Neem rust als het te inspannend wordt.
• Draag schoenen met schok dempende zolen.
• Beweeg bij voorkeur op een zachte ondergrond als je artrose aan je heup, knie of enkel hebt.
• Voer oefeningen correct uit en let op je beweeghouding. Neem bij twijfel contact op met je arts of fysiotherapeut.
• Voel je tijdens of na het bewegen pijn? Neem dan eerst rust en ga over op lichtere oefeningen.
• Raadpleeg je arts of fysiotherapeut als de beweeglijkheid van een gewricht afneemt of als de gewrichtsklachten plotseling toenemen.
• Doe activiteiten die je leuk vindt en die goed bij je passen.Je beleeft dan plezier aan het bewegen en houdt het gemakkelijker vol

Wil je meer weten over artrose? We nodigen je graag uit op ons gratis spreekuur. Elke maandag van 17:00 – 18:00 uur ben je van harte welkom op de Oosteinde 225 in Delft om jouw vragen aan ons voor te leggen.